Ashwa Sanchalanasana Information in Marathi – अश्व संचालनासनाची माहिती अश्वा संचलनासन म्हणून ओळखले जाणारे अश्वारोहण आसन हे नवशिक्यांसाठी एक योग आसन आहे जे खालच्या शरीराला बळकट आणि ताणण्यावर लक्ष केंद्रित करते. “अश्व संचलनासन” हे संस्कृत शब्द “अश्व”, ज्याचा अर्थ घोडा, “संचलन” म्हणजे हालचाल आणि “आसन” म्हणजे मुद्रा यांचे संयोजन आहे. या लेखात आपण अश्व संचलनासनाच्या पायऱ्या, फायदे, सुरक्षा उपाय आणि भिन्नता याबद्दल सविस्तर माहिती घेऊ.
अश्व संचालनासनाची माहिती Ashwa Sanchalanasana Information in Marathi
अश्व संचलनासन करण्याची पायरी (Steps to perform Aswa Chalanasana in Marathi)
- ताडासनात उभे राहून सुरुवात करा, ज्याला माउंटन पोज असेही म्हणतात, तुमचे पाय नितंब-रुंदी वेगळे आणि तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवा.
- श्वास घ्या आणि तुमचा उजवा पाय पुढे सरकवा, तुमचा डावा पाय जिथे होता तिथे सोडून द्या.
- तुमचा उजवा गुडघा ९०-अंशाच्या कोनात वाकवताना श्वास सोडा. मांडी जमिनीला समांतर असावी आणि गुडघा घोट्याच्या थेट वर असावा. डावा पाय सरळ ठेवताना तो जितका दूर जाईल तितका मागे ताणून घ्या.
- जेव्हा तुम्ही तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर वर उचलता आणि प्रार्थनेत हात जोडता तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या.
- पाच ते दहा पूर्ण श्वासापर्यंत स्थिती कायम ठेवा.
- आपण श्वास सोडत असताना आपले हात आपल्या बाजूला सोडा.
- एक श्वास घ्या, नंतर आपला उजवा पाय सुरुवातीच्या स्थितीत वाढवा.
- आपला डावा पाय पुढे ठेवताना त्याच क्रिया करा.
अश्व संचलनासनाचे फायदे (Benefits of Ashwa Sanchalanasana in Marathi)
- पायाचे स्नायू मजबूत करते: अश्व संचलनासन गुडघ्याच्या सांध्याला आधार देणारे क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग आणि वासराचे स्नायू मजबूत करून शरीराचे सामान्य संतुलन सुधारते.
- या आसनामुळे हिप फ्लेक्सर्स ताणले जातात, जे लांब बसून किंवा उभे राहिल्याने घट्ट होण्याची शक्यता असते. हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग चांगल्या स्थितीत आणि खालच्या पाठदुखी कमी करण्यास मदत करते.
- पचन सुधारते: ओटीपोटाच्या अवयवांची मालिश करून, अश्व संचलनासन पचनसंस्थेला चालना देते. परिणामी, पचनास मदत होते आणि बद्धकोष्ठता टळते.
- तणाव कमी करते: मन शांत करून आणि रक्त परिसंचरण वाढवून, हे आसन तणाव आणि चिंता पातळी कमी करण्यास मदत करते.
- या आसनात दीर्घ श्वास घेतल्याने फुफ्फुसांचा विस्तार होतो, फुफ्फुसाची क्षमता वाढते आणि शरीराची ऑक्सिजन शोषण्याची क्षमता वाढते.
अश्व संचलनासन करताना घ्यावयाची काळजी (Precautions to be taken while performing Ashwa Chanchalanasana in Marathi)
- जर तुम्हाला गुडघा किंवा घोट्यात दुखत असेल किंवा दुखापत असेल तर या पोझपासून दूर राहा.
- हे आसन एकतर गर्भधारणेदरम्यान टाळले पाहिजे किंवा योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे.
- जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब किंवा हृदयविकार असेल तर आसन करताना तुमचा श्वास रोखणे टाळा.
- गुडघ्याच्या सांध्यावर ताण येऊ नये म्हणून नेहमी गुडघा घोट्यापेक्षा उंच ठेवा.
अश्व संचलनासनाची भिन्नता (Variations of Ashwa Sanchalanasana in Marathi)
- लो लंज: या भिन्नतेमध्ये, हात जमिनीवर किंवा समोरच्या मांडीवर असतात तर मागचा गुडघा जमिनीवर सोडला जातो.
- लंजच्या या स्वरूपात, मागचा पाय मजल्यापासून उंच केला जातो आणि हात एकतर नितंबांवर ठेवले जातात किंवा डोक्याच्या वर उभे केले जातात.
- क्रेसेंट लंज आवृत्तीमध्ये हात डोक्यावर उंच केले जातात, तर मागचा पाय मजल्यापासून उंच केला जातो. मग धड मागे टेकवले जाते, शरीरासह अर्धचंद्राचा आकार बनतो.
- रिव्हर्स वॉरियर: या स्वरूपात, मागचा पाय सरळ केला जातो आणि पुढचा गुडघा वाकलेला असतो. मागचा हात मागच्या मांडीवर ठेवला आहे आणि पुढचा हात डोक्यावर उंचावलेला आहे. धड मागे टेकवून उलट योद्धा पोझ तयार केली जाते.
अंतिम विचार
अश्व संचलनासन हे एक सरळ पण प्रभावी योगासन आहे जे शरीराच्या खालच्या भागात स्नायूंना ताणून बळकट करण्यास मदत करते तसेच अनेक आरोग्यदायी फायदे देखील देते. नवशिक्या आणि अनुभवी प्रॅक्टिशनर्स सारखेच त्याचा सराव करू शकतात आणि वेगवेगळ्या आवश्यकता आणि कौशल्य स्तरांवर बसण्यासाठी वेगवेगळे प्रकार आहेत.
अश्व संचलनासन, नियमितपणे सराव केल्यास, एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य आरोग्य आणि आरोग्य राखण्यास मदत होते. शारीरिक हानी किंवा शरीरावर ताण येऊ नये म्हणून, प्रमाणित योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली हे आसन करण्याचा सल्ला दिला जातो. या आसनाचा तुमच्या नियमित योगाभ्यासात समावेश करून अधिक दृढ आणि संतुलित शरीर आणि मन मिळवता येते. हे वापरून पहाण्यास अजिबात संकोच करू नका!
लक्ष द्या
मित्रांनो वरील लेखात आम्ही अश्व संचालनासनाची माहिती – Ashwa Sanchalanasana Information in Marathi बद्दल संपूर्ण माहिती दिली. अश्व संचालनासना बद्दल लेख कसे वाटले ते नक्की कॉमेंट बॉक्स मध्ये सांगा. Ashwa Sanchalanasana in Marathi बद्दल तुमच्या कडे काही माहिती असेल तर नक्की आम्हाला कळवा. वरील लेख जास्तीत जास्त व्हॉट्सॲप, इंस्टाग्राम आणि फेसबुक वर शेअर करा.