Janu Shirshasana Information in Marathi – जानुशीर्षासनाची संपूर्ण माहिती जानु शिरशासन नावाने ओळखले जाणारे बसलेले योगासन, ज्याला काहीवेळा डोके-टू-नी फॉरवर्ड बेंड म्हणतात, हॅमस्ट्रिंग, पाठ आणि मांडीचे स्नायू ताणतात. हठयोगातील मूलभूत आसनांपैकी एक, हे आसन सर्व कौशल्य स्तरावरील योगी करतात.
दोन संस्कृत शब्द मिळून जनु शीर्षासन हा शब्द तयार होतो. शिर्ष म्हणजे डोके आणि जानू म्हणजे गुडघा. दुसरा पाय सरळ ठेवताना डोके गुडघ्याजवळ ज्या प्रकारे ठेवले जाते त्यामुळे या आसनाचे नाव पडले. पोझचा अभ्यासक त्यांचे पाय एकत्र ठेवून बसतो आणि एका गुडघ्याला दुसऱ्या गुडघ्याला स्पर्श करण्यासाठी पुढे वाकतो.
जनु शीर्षासन नावाने ओळखला जाणारा शक्तिशाली ताण हा हॅमस्ट्रिंगपासून मणक्यापर्यंत शरीराच्या संपूर्ण पाठीला लक्ष्य करतो. हे पचन सुधारण्यास, नितंबाची लवचिकता आणि पाठीच्या खालच्या बाजूच्या तणावापासून आराम करण्यास मदत करू शकते. नवशिक्यांना ही पोझ कठीण वाटू शकते, परंतु सतत प्रयत्न करून त्यात प्रभुत्व मिळवता येते.
जानुशीर्षासनाची संपूर्ण माहिती Janu Shirshasana Information in Marathi
जनू शीर्षासन कसे करावे? (How to do Janu Tapasana in Marathi?)
- खाली बसून आणि तुमचे दोन्ही पाय तुमच्या समोर वाढवून सुरुवात करा.
- उजव्या पायाचा तळवा उजवा गुडघा वाकवून डाव्या मांडीच्या आतील बाजूस आणला जातो.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही हात उंच करा.
- श्वास सोडा, नितंबांपासून पुढे वाकवा आणि दोन्ही हात डाव्या पायावर ठेवा.
- दीर्घ श्वास घेताना 30 ते 60 सेकंद स्थिती कायम ठेवा.
- हळूहळू सोडा, नंतर उलट बाजूने पुन्हा करा.
जनु शीर्षासनाचा सराव करण्यासाठी टिपा (Tips for practicing Janu Topasana in Marathi)
- पुढे वाकताना, पाठ सरळ ठेवणे आणि पाठीला गोलाकार टाळणे महत्वाचे आहे.
- तुम्हाला तुमच्या पायापर्यंत जाण्यात समस्या येत असल्यास तुमची पोहोच वाढवण्यासाठी पट्टा किंवा कापड वापरा.
- हळू करा आणि हळूहळू स्टेन्समध्ये प्रवेश करा. वेदनादायक किंवा अस्वस्थ स्थितीत स्वत: ला जबरदस्ती करणे टाळा.
- तुमची गती आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी, वारंवार सराव करा.
जनु शीर्षासनाचे फायदे (Benefits of Janu Topasana in Marathi)
- दीर्घकाळ बसून किंवा उभे राहिल्याने हॅमस्ट्रिंग्स घट्ट होऊ शकतात, म्हणून त्यांच्यासाठी जानु शीर्षासन हा एक जबरदस्त ताण आहे.
- पाठीच्या खालच्या भागाला आराम देते: स्नायू ताणून आणि त्या भागात रक्तप्रवाह वाढवून, हे आसन पाठीच्या खालच्या भागाला आराम देण्यास आणि कडकपणा कमी करण्यास मदत करू शकते.
- हिप लवचिकता वाढवते: या आसनात, हिप फ्लेक्सर्स ताणले जातात, जे हिप लवचिकता आणि गतिशीलता वाढविण्यात मदत करू शकतात.
- पचन सुधारते: ओटीपोटातील अवयव सक्रिय करून, जनू शीर्षासन पचन सुधारण्यास मदत करू शकते.
- मन शांत करणारा प्रभाव: मन शांत करून, ही मुद्रा तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते.
जनु शीर्षासना खबरदारी (Janu Topasana precautions in Marathi)
- ज्यांना हिप किंवा गुडघ्याच्या समस्या आहेत त्यांना हे आसन टाळण्याचा सल्ला दिला जातो.
- गरोदर महिलांनी गुडघे वाकवून आणि मांडीवर पोट ठेवणे टाळून आपली मुद्रा बदलली पाहिजे.
- पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असलेल्या व्यक्तींनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि त्यांचे मणके गोलाकार होऊ नयेत.
- जनु शीर्षासन करण्यापूर्वी, तुम्हाला सायटिका किंवा हर्निएटेड डिस्कचा त्रास होत असल्यास वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
अंतिम विचार
जनु शीर्षासनासारखे शक्तिशाली स्ट्रेच तणाव कमी करू शकतात, लवचिकता वाढवू शकतात आणि मन शांत करू शकतात. ही स्थिती सातत्यपूर्ण सराव आणि योग्य संरेखनासह कोणत्याही योगाभ्यासासाठी उपयुक्त पूरक असू शकते. प्रत्येक योगासनाप्रमाणे, तुमच्या शरीराकडे लक्ष देणे आणि तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या पलीकडे जाणे टाळणे महत्त्वाचे आहे.
लक्ष द्या
मित्रांनो वरील लेखात आम्ही जानुशीर्षासनाची संपूर्ण माहिती – Janu Shirshasana Information in Marathi बद्दल संपूर्ण माहिती दिली. जानुशीर्षासना बद्दल लेख कसे वाटले ते नक्की कॉमेंट बॉक्स मध्ये सांगा. Janu Shirshasana in Marathi बद्दल तुमच्या कडे काही माहिती असेल तर नक्की आम्हाला कळवा. वरील लेख जास्तीत जास्त व्हॉट्सॲप, इंस्टाग्राम आणि फेसबुक वर शेअर करा.