Janusirsasana Information in Marathi – जानुशीर्षासनाची संपूर्ण माहिती जानुशीर्षासना नावाने ओळखले जाणारे बसलेले पुढे वाकणे, ज्याला काहीवेळा डोके-टू-नी पोज म्हणतात, हॅमस्ट्रिंग, कंबर आणि मणक्याला ताणते. संस्कृत संज्ञा “जनु”, ज्याचा अर्थ गुडघा, “सिरसा”, म्हणजे डोके आणि “आसन” हे आसन (म्हणजे मुद्रा किंवा मुद्रा) नियुक्त करण्यासाठी वापरले जातात. विविध वयोगटातील आणि तंदुरुस्तीच्या स्तरावरील लोक जानुशीर्षासना या नावाने ओळखल्या जाणार्‍या योगाभ्यासाचा सराव करू शकतात, जी नवशिक्याची पोझ मानली जाते.
जानुशीर्षासनाची संपूर्ण माहिती Janusirsasana Information in Marathi
जानुशीर्षासनाचे शारीरिक फायदे (Physical Benefits of Janushirshasana in Marathi)
जानुशीर्षासनाने पाठीचा खालचा भाग, मांडीचा सांधा आणि पाठीचा कणा खोलवर ताणला जातो, ज्यामुळे हॅमस्ट्रिंग, वासरे, मांड्या आणि नितंब देखील ताणले जातात. यकृत, मूत्रपिंड आणि उदरच्या इतर अवयवांची मालिश करून, या आसनामुळे मासिक पाळीचा त्रास कमी होतो आणि बद्धकोष्ठता आणि अपचन दूर होते. कारण जानुशीर्षासना हे मुख्य स्नायूंना बळकट करते, मज्जासंस्था उत्तेजित करते आणि रक्ताभिसरणाला चालना देते, ते तणाव कमी करण्यास आणि मनाला आराम करण्यास मदत करते.
जानुशीर्षासनाचे मानसिक फायदे (Mental Benefits of Janushirshasana in Marathi)
तणाव कमी करणारी आणि तणाव कमी करणारी शांत आणि आरामदायी पोझ जानुशीर्षासना म्हणतात. या स्थितीचा नियमित वापर केल्याने मानसिक स्पष्टता, लक्ष केंद्रित करणे आणि लक्ष केंद्रित करणे वाढू शकते. शिवाय, जानुशीर्षासना मानसिक स्पष्टता आणि चांगली झोप वाढवते.
जानुशीर्षासनाची खबरदारी (Precautions of Janushirshasana in Marathi)
जर तुम्हाला सायटिका, हर्निएटेड डिस्क, गुडघा किंवा हिपचा आजार असेल तर तुम्ही जानुशीर्षासनापासून दूर राहावे. उच्च रक्तदाब असल्यास आसन करताना श्वास रोखू नका. जर तुम्हाला मानेला दुखापत झाली असेल तर खूप पुढे झुकणे टाळा.
जानुशीर्षासनाचा सराव कसा करावा (How to practice Janushirshasana in Marathi)
- सुरुवात करण्यासाठी सरळ पाय समोर ठेवून जमिनीवर बसा.
- तुमचा उजवा गुडघा वाकवताना तुमच्या उजव्या पायाचा तळवा तुमच्या डाव्या मांडीच्या आतील बाजूस विसावा.
- आपल्या डाव्या हाताने आपल्या डाव्या पायावर आपले हात डोक्याच्या वर उचलत असताना श्वास घ्या.
- कूल्ह्यांपासून पुढे दुमडून, डाव्या पायाकडे हात हलवत असताना श्वास सोडा.
- सरळ पाठीचा कणा आणि मेरुदंड-टू-डोके संरेखन राखताना शक्य तितक्या पुढे जा.
- स्थिर, खोल श्वास घेताना 30 ते 60 सेकंदांसाठी स्थिती कायम ठेवा.
- एक दीर्घ श्वास घ्या जेव्हा तुम्ही तुमचे वरचे शरीर पुन्हा वर करा आणि तुमचे हात तुमच्या बाजूला पडू द्या.
- उलट बाजूने, स्थिती पुन्हा करा.
जानुशीर्षासनाची भिन्नता (Variations of Janushirshasana in Marathi)
अर्धा जानुशीर्षासना:
तुमचा विस्तारित पाय किंचित वाकवून किंवा तुमच्या गुडघ्याच्या खाली दुमडलेला घोंगडी किंवा उशी ठेवून तुम्हाला घट्ट हॅमस्ट्रिंग्स किंवा पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असल्यास ही मुद्रा बदलली जाऊ शकते.
फिरवले जानुशीर्षासना:
मणक्यातील वळण आणि ताणणे तीव्र करण्यासाठी तुम्ही पोझमध्ये ट्विस्ट जोडू शकता. जानुशीर्षासनात सुरुवात करा आणि नंतर तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या नितंबाच्या मागे जमिनीवर ठेवा. उजवीकडे फिरत असताना श्वास सोडा, तुमची डावी कोपर तुमच्या उजव्या गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूस ठेवा. तुमचा डावा हात वरच्या दिशेने वाढवताना श्वास घ्या.
बद्ध जानुशीर्षासना:
तुमच्याकडे उघडे नितंब आणि लवचिक पाठीचा कणा असल्यास तुम्ही पोझिशनमध्ये बाइंड समाविष्ट करू शकता. जानुशीर्षासनापासून सुरुवात करून, तुमचा डावा हात तुमच्या पाठीमागे पोहोचवा आणि त्यासह तुमचे उजवे मनगट पकडा. पुढे दुमडताना श्वास सोडा आणि पाठीचा कणा ताणत असताना श्वास घ्या.
अंतिम शब्द
जानुशीर्षासना नावाचा एक मऊ पण शक्तिशाली योगासन पाठीचा कणा आणि पाठीचा खालचा भाग एक गहन ताण देतो. विविध वयोगटातील आणि तंदुरुस्तीच्या स्तरावरील लोक हे पोझ करू शकतात, ज्याचे अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे आहेत.
जानुशीर्षासना लवचिकता वाढवण्यासाठी, तणाव आणि तणाव कमी करण्यासाठी आणि वारंवार सरावाने सामान्य आरोग्य सुधारण्यासाठी मदत करू शकते. आपल्या शरीराकडे लक्ष देऊन आणि कोणतीही वेदना किंवा अस्वस्थता टाळून, विचारपूर्वक ही मुद्रा करणे लक्षात ठेवा.
तुम्ही योगासाठी नवीन असाल किंवा तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास नवीन सराव सुरू करण्यापूर्वी प्रमाणित योग प्रशिक्षक किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे केव्हाही उत्तम. जानुशीर्षासना हे चिकाटी आणि समर्पणाने तुमच्या योगासनांमध्ये एक उपयुक्त जोड ठरू शकते, ज्यामुळे अधिक सुसंवाद, संतुलन आणि मन आणि शरीराची शांतता वाढू शकते.
लक्ष द्या
मित्रांनो वरील लेखात आम्ही जानुशीर्षासनाची संपूर्ण माहिती Janusirsasana Information in Marathi बद्दल संपूर्ण माहिती दिली. जानुशीर्षासनाबद्दल लेख कसे वाटले ते नक्की कॉमेंट बॉक्स मध्ये सांगा. Janusirsasana in Marathi बद्दल तुमच्या कडे काही माहिती असेल तर नक्की आम्हाला कळवा. वरील लेख जास्तीत जास्त व्हॉट्सॲप, इंस्टाग्राम आणि फेसबुक वर शेअर करा.