Karnapidasana Information in Marathi – कर्णपीडासनाची संपूर्ण माहिती कर्णपिडासन म्हणून ओळखल्या जाणार्या प्रगत योगाभ्यास, ज्याला गुडघ्यापासून कानापर्यंत पोझ किंवा कान-प्रेशर पोझ म्हणून संबोधले जाते, नितंब, हॅमस्ट्रिंग आणि पाठीच्या खालच्या भागात लवचिकता आणि सामर्थ्य आवश्यक आहे. मध्यवर्ती ते प्रगत असे वर्गीकरण केलेले हे आसन परवानाधारक योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली केले जाणे आवश्यक आहे.
कर्णपीडासनाची संपूर्ण माहिती Karnapidasana Information in Marathi
“कर्ण” म्हणजे कान, “पिडा” म्हणजे दाब आणि “आसन” म्हणजे संस्कृतमध्ये स्थिती किंवा मुद्रा. कर्णपिदासन ही बसण्याची स्थिती आहे जेव्हा पाठ सपाट असते आणि गुडघे कानावर आणले जातात. ही स्थिती पचन सुधारते, मान आणि खांदे आराम करते आणि थायरॉईड ग्रंथीला उत्तेजित करते असे मानले जाते.
कर्णपिदासन करण्यासाठी आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून आणि आपले तळवे खाली तोंड करून आपल्या पाठीवर झोपून प्रारंभ करा. तुमच्या हातांनी तुमच्या पाठीला आधार द्या, तुमचे गुडघे वाकवा आणि त्यांना तुमच्या छातीपर्यंत आणा. आपले कूल्हे जमिनीवरून हळू हळू उचलताना आपले पाय आपल्या डोक्यावर आणा. आपले गुडघे वाकवा आणि ते आपल्या कानापर्यंत आणा. आपले पाय एकत्र ठेवा आणि आपल्या गुडघ्यांना आपल्या कानाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
कर्णिपदासन करताना तुमचा श्वास रोखून ठेवा आणि तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्या. तुम्हाला काही वेदना किंवा तणाव जाणवत असल्यास, काळजीपूर्वक स्थितीतून बाहेर पडा, काही खोल श्वास घ्या आणि नंतर पुन्हा पोझ करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या शरीरावर कधीही जबरदस्ती करू नका जी तुमच्या शरीरासाठी सुरक्षित किंवा आरामदायक वाटत नाही.
कर्णिपदासन म्हणजे काय? (What is Karnapidasana in Marathi?)
कर्णपिदासन नावाने ओळखल्या जाणार्या योग स्थितीत, हात आणि हात पाठीमागे चिकटवले जातात, तर पाय डोक्यावर आणले जातात आणि गुडघे कानांच्या जवळ असतात. कर्ण, ज्याचा अर्थ “कान” आणि पिडा म्हणजे “दबाव” किंवा “वेदना” हे शब्द एकत्र येऊन कर्णपिदासन हे नाव तयार झाले. गुडघ्यापासून कानापर्यंत पोझ आणि इअर प्रेशर पोझ ही या आसनाची इतर नावे आहेत.
कर्णपिदासन करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पाठीवर हात ठेवून आडवे होऊन सुरुवात करा. त्यानंतर तुम्ही तुमचे पाय वर करा, त्यांना तुमच्या डोक्यावर आणा, तुमचे गुडघे तुमच्या कानापर्यंत आणा. तुमच्या पाठीमागे हात धरून तुम्ही तुमच्या पायाची बोटे जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करू शकता. रिलीझ पूर्ण करण्यासाठी तुमचे पाय हळूहळू जमिनीवर आणण्यापूर्वी तुम्ही काही श्वासासाठी ही स्थिती धरून राहू शकता.
कर्णपिदासन म्हणून ओळखले जाणारे पोझ कठीण आहे आणि मान, पाठ आणि नितंबांमध्ये खूप लवचिकता आवश्यक आहे. हे पचन, रक्ताभिसरण आणि मानसिक स्पष्टता सुधारण्यास मदत करू शकते. तथापि, ते काळजीपूर्वक केले पाहिजे आणि ज्यांना पाठ किंवा मानेचे आजार आहेत त्यांनी या भूमिकेपासून दूर राहिले पाहिजे. योगाचा सराव नेहमी प्रमाणित योग शिक्षकाच्या सूचनेनुसार केला पाहिजे.
कर्णिपदासन कसे करावे? (How to do Karnapidasana in Marathi?)
कर्णपिदासना, ज्याला गुडघा-टू-इअर पोझ किंवा कान प्रेशर पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, ही मध्यवर्ती अभ्यासकांसाठी एक योग मुद्रा आहे जी पाठ, नितंब आणि पाय ताणून मान आणि कान दाबते. ही स्थिती करण्यासाठी पायऱ्या खालीलप्रमाणे आहेत:
- आपले हात आपल्या बाजूने आणि तळवे खाली तोंड करून, आपल्या पाठीवर सपाट झोपा.
- तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे गुडघे वाकवून ते तुमच्या छातीपर्यंत आणा.
- एक श्वास घ्या, आपले कूल्हे मजल्यावरून वर करा आणि आपले गुडघे कानापर्यंत आणा. तुमच्या डोक्याच्या मागची जमीन तुमच्या बोटांनी पोहोचली पाहिजे.
- तुमचे पाय शक्य तितके सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि पाठीच्या खालच्या बाजूला हात ठेवून स्वतःला आधार द्या.
- ही स्थिती 5-10 दीर्घ श्वासांसाठी धरून ठेवा आणि नंतर हात जमिनीवर आणताना तुमची पाठ आणि पाय जमिनीवर खाली करून हळू हळू सोडा.
कर्णिपदासन करताना लक्षात ठेवण्याचे महत्त्वाचे मुद्दे:
- आपले पाय आपल्या कानापर्यंत आणण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण सुरुवातीला आपल्या कानाला स्पर्श करू शकत नसल्यास हे स्वीकार्य आहे कारण या पोझमध्ये खूप लवचिकता लागते.
- जर तुमच्या मान किंवा कानात काही अस्वस्थता किंवा वेदना होत असतील तर लगेच पोझमधून बाहेर या.
- जर तुम्हाला मानेच्या दुखापती, उच्च रक्तदाब किंवा इतर कोणतीही वैद्यकीय स्थिती असेल जी तुम्हाला उलट्या करण्यापासून प्रतिबंधित करते, तर या स्थितीपासून दूर रहा.
- परवानाधारक योग प्रशिक्षकाकडून सूचना दिल्या जात असताना नेहमी ही स्थिती करा.
कर्णपिदासनाचे फायदे (Benefits of Karnapidasana in Marathi)
कर्णपिपासनामुळे शरीर आणि मन या दोघांनाही खूप फायदा होतो. या आसनाचे हे काही मुख्य फायदे आहेत:
- कर्णपिडासन थायरॉईड ग्रंथीला उत्तेजित करते, जी शरीरातील चयापचय आणि उर्जेचा पुरवठा नियंत्रित करते.
- ओटीपोटावर आकुंचन केल्याने, हे आसन बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करते आणि चांगले पचन करण्यास मदत करते.
- कर्णपिदासना मान आणि खांद्याचा ताण सोडण्यात मदत करू शकते, जे डेस्कवर किंवा कॉम्प्युटर वापरून जास्त वेळ काम करणाऱ्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते.
- हिप, हॅमस्ट्रिंग आणि लोअर बॅक स्ट्रेंथ वाढवणे: या आसनामुळे शरीराच्या या भागांमध्ये ताकद आणि लवचिकता या दोन्ही आवश्यकतेमुळे हिप, हॅमस्ट्रिंग आणि खालच्या पाठीची ताकद वाढते.
- तुम्ही कर्णपिदासन करता तेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर उलट करता, ज्यामुळे मेंदू आणि इतर आवश्यक अवयवांना चांगला रक्तप्रवाह मिळण्यास मदत होते.
कर्णपिदासन सावधगिरी (Karnapidasana caution in Marathi)
कर्णपिदासन हे एक आव्हानात्मक योगासन आहे जे काळजीपूर्वक केले जाणे आवश्यक आहे. तुमच्या शरीराकडे लक्ष देणे आणि तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता वाटणाऱ्या कोणत्याही हालचालींपासून परावृत्त करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला आधीपासून काही आजार किंवा आजार असल्यास या स्थितीचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले.
ज्यांना मान किंवा पाठदुखी आहे त्यांनी हे आसन पूर्णपणे टाळावे कारण यामुळे शरीराच्या या भागांवर ताण येऊ शकतो. तुम्हाला उच्च रक्तदाब, काचबिंदू किंवा डोळ्यांची इतर कोणतीही समस्या असल्यास उलटे टाळा किंवा केवळ परवानाधारक योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली करा.
कर्णपिदासनाचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, नवशिक्यांनी खांदा स्टँड किंवा नांगराच्या पोझसारख्या सोप्या पोझने सुरुवात करावी. तुम्ही सतत वाढत्या कठीण आसनांमध्ये प्रगती करत असताना सदैव जागरुकता आणि तुमच्या शरीराचा आदर करून सराव करणे महत्त्वाचे आहे.
कर्णपिदासनाविषयी तथ्ये (Facts About Karnapidasana in Marathi)
कर्णपिदासन म्हणून ओळखल्या जाणार्या योग स्थितीचे दुसरे नाव कर्ण दाब पोझ आहे. पुढील तपशील कर्णपिदासनाशी संबंधित आहेत:
- “कान” साठी “कर्ण” आणि “दबाव” साठी “पिडा” हे संस्कृत शब्द कर्णपिदासन म्हणून ओळखले जाणारे मुद्राचे मूळ आहेत.
- कर्णपिदासन म्हणून ओळखले जाणारे आसन, ज्यामध्ये गुडघे कानांच्या पातळीपर्यंत दुमडलेले असतात, हे खांद्याच्या स्टँड किंवा सर्वांगासनाचे भिन्नता आहे.
- सर्वांगासन ही कर्णपिदासनाची पूर्वअट आहे, जी गुडघे वाकवून कानापर्यंत आणली जाते. डोक्याच्या मागे, बोटे पृथ्वीच्या संपर्कात असणे आवश्यक आहे.
- कर्णपिदासनाने मान आणि खांदे खोलवर ताणून पचनशक्ती वाढवण्यास मदत होते.
- या स्थितीचा शरीरावर आणि मनावर आरामदायी प्रभाव पडतो आणि तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते.
- कर्णपिदासन नियमित सरावाने मणक्याचे, पाठीचे स्नायू आणि पोटाचे क्षेत्र सुधारते.
- कर्णपिदासन प्रशिक्षित योग व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे, विशेषत: जर तुम्हाला मानेचा किंवा खांद्याचा त्रास असेल किंवा तुम्ही नवशिक्या असाल तर.
- तुम्हाला मासिक पाळी येत असेल, गरोदर असाल, काचबिंदू, उच्च रक्तदाब किंवा इतर कोणतीही वैद्यकीय स्थिती असेल ज्यावर डॉक्टरांनी उपचार केले पाहिजेत तर कर्णपिदासन करणे टाळा.
अंतिम विचार
कर्णपिदासना नावाने ओळखल्या जाणार्या प्रगत योगासनामध्ये सामर्थ्य, लवचिकता आणि संयम आवश्यक आहे. सुधारित पचन, मान आणि खांद्याच्या तणावापासून आराम आणि नितंब, हॅमस्ट्रिंग आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत करणे हे शरीर आणि मनासाठी या आसनाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत.
तथापि, ही पोझ समंजसपणे आणि योग्य योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीसह करणे महत्वाचे आहे. तुमच्या शरीराकडे सतत लक्ष द्या आणि तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता वाटेल अशा कोणत्याही हालचालींपासून परावृत्त करा.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ)
Q1. कर्णपिदासनाचे काय फायदे आहेत?
थायरॉईड ग्रंथीला कर्णपिडासनाने उत्तेजित केले जाते, जे चयापचय नियंत्रित करण्यास आणि ऊर्जा वाढविण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, ते पाठ आणि मान वाढवते, तणाव कमी करते आणि पचनास देखील मदत करू शकते.
Q2. कर्णपिदासन कसे करावे?
कर्णपिदासन करण्यासाठी तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीवर आणा. यानंतर, आपले कूल्हे जमिनीवरून वर करा, आपले गुडघे वाकताना आपले पाय आपल्या डोक्याच्या वर वाढवा आणि आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे जमिनीवर लावा. पोझ हळूहळू आराम करण्यापूर्वी, काही श्वासांसाठी धरून ठेवा.
Q3. कर्णपिदासन करणे प्रत्येकासाठी सुरक्षित आहे का?
नाही, कर्णपिदासन हे फक्त अनुभवी योगाभ्यासकांनीच केले पाहिजे ज्यामध्ये मजबूत, लवचिक पाठ आणि माने आहेत. हे एक आव्हानात्मक योगासन आहे. मानेच्या किंवा पाठीच्या समस्या किंवा परिस्थिती असलेल्या व्यक्तींसाठी, याचा सल्ला दिला जात नाही.
Q4. मला कर्णपिदासन करता येत नसेल तर मी काय करावे?
जर तुम्ही कर्णपिदासन करू शकत नसाल, तर पर्यायी मुद्रा आहेत, जसे की सेतू बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोझ) किंवा हलासन (नांगर पोझ), जे तुलनात्मक फायदे देऊ शकतात. तुमची मान आणि पाठ मजबूत करण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी इतर योगा आसन आणि व्यायामाचा वापर केला जाऊ शकतो.
Q5. कर्णपिदासनामध्ये मी किती वेळ घालवावा?
जोपर्यंत पोझ तुमच्यासाठी सोयीस्कर असेल तोपर्यंत धरून ठेवा, परंतु कमीतकमी 30 ते 60 सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला तुम्हाला अधिक सवय लागल्‍याने तुम्ही तुम्ही स्‍टेन्स धारण केलेला कालावधी हळूहळू वाढवू शकता. तुमच्या शरीराच्या सिग्नलकडे नेहमी लक्ष द्या आणि तुम्हाला वेदना होत असल्यास स्थिती समायोजित करा.
Q6. नवशिक्यांचे कर्णपिदासना सुधारता येईल का?
हे खरे आहे की कर्णिपदासन नवशिक्यांसाठी अधिक सुलभ करण्यासाठी बदलले जाऊ शकते. पाठीचा वरचा भाग आणि मानेला आधार देण्यासाठी बॉलस्टर किंवा दुमडलेले ब्लँकेट वापरणे हा एक बदल आहे. पाय पूर्णपणे ताणण्यासाठी पर्याय म्हणून, आपले पाय वाकलेले ठेवा आणि आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे घट्टपणे लावा.
Q7. कर्णिपदासन करताना मी कोणत्या गोष्टी ध्यानात ठेवल्या पाहिजेत?
कर्णपिदासन म्हणून ओळखल्या जाणार्या पोझ दरम्यान, आपल्या मानेमध्ये किंवा पाठीत कोणत्याही वेदना किंवा ताणाकडे लक्ष द्या. पाय डोक्यावर ओढणे टाळा कारण असे केल्याने हानी होण्याचा धोका आहे. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण स्थितीत लक्ष देऊन आपला श्वास समान आणि गुळगुळीत ठेवा.
Q8. गरोदर स्त्री कर्णपीडासन करू शकते का?
गरोदर असताना कर्णपिदासन करू नये कारण त्यामुळे पोटावर ताण पडू शकतो आणि वाढत्या गर्भाला इजा होऊ शकते. गरोदरपणात सर्वोत्तम बदल किंवा पर्यायी पोझसाठी, वैद्यकीय व्यावसायिक आणि प्रमाणित योग प्रशिक्षकांशी बोला.
Q9. कर्णपिदासनाने तणाव आणि चिंता दूर होऊ शकते का?
कर्णपिदासन विश्रांतीला प्रोत्साहन देते आणि शारीरिक तणाव कमी करते, ज्यामुळे चिंता आणि तणाव दूर होतो. पोझची उलटी स्थिती मानसिक आणि भावनिक विश्रांतीसाठी देखील मदत करू शकते.
Q10. कर्णिपदासनानंतर इतर योगासनांचा सराव करता येईल का?
कर्णिपिडसन हे इतर योगासनांच्या संयोगाने करता येते जसे की फिश पोझ, शोल्डर स्टँड आणि नांगर पोझ. ही मालिका, ज्याला काहीवेळा सर्वांगासन चक्र म्हणून संबोधले जाते, हठ योग वर्गादरम्यान वारंवार केले जाते.
लक्ष द्या
मित्रांनो वरील लेखात आम्ही कर्णपीडासनाची संपूर्ण माहिती – Karnapidasana Information in Marathi बद्दल संपूर्ण माहिती दिली. कर्णपीडासना बद्दल लेख कसे वाटले ते नक्की कॉमेंट बॉक्स मध्ये सांगा. Karnapidasana in Marathi बद्दल तुमच्या कडे काही माहिती असेल तर नक्की आम्हाला कळवा. वरील लेख जास्तीत जास्त व्हॉट्सॲप, इंस्टाग्राम आणि फेसबुक वर शेअर करा.