Savasana Information in Marathi – शवासन मराठी माहिती प्रेत मुद्रा, किंवा सवासन, ही एक चांगली योग स्थिती आहे. ही एक शांत स्थिती आहे जी सहसा योग सत्राच्या समाप्तीच्या वेळी केली जाते. सवासनाला वारंवार विश्रांती आणि मानसिक आणि शारीरिक नूतनीकरणाचा कालावधी म्हणून पाहिले जाते. सर्व वयोगटातील आणि तंदुरुस्तीच्या स्तरावरील लोक ही सोपी भूमिका करू शकतात.
संस्कृत भाषेत सवासन शब्दाचा उगम झाला आहे. आसन हे एक आसन आहे, तर सव हे प्रेत आहे. परिणामी, सवासनाला वारंवार “प्रेत पोज” असे संबोधले जाते कारण या स्थितीत शरीर निर्जीव अवस्थेत असते. पोझचे नाव जरी थोडे अस्वस्थ वाटू शकत असले तरीही, सवासना हे योगातील सर्वात शांत आणि आरामदायी पोझेसपैकी एक आहे.
सवासन करण्यासाठी आपले हात आणि पाय वाढवून आपल्या पाठीवर सपाट पडून प्रारंभ करा. तुमचे पाय बाजूंना पडले पाहिजेत आणि तुमचे तळवे वरच्या दिशेने असले पाहिजेत. आपले डोळे बंद करा आणि काही वेळा खोल श्वास घ्या. श्वास घेताना तुमचं पोट वाढल्याचा अनुभव घ्या आणि तुम्ही श्वास सोडत असताना खाली उतरल्याचा अनुभव घ्या. तुमचा श्वास मंदावायला आणि सखोल होऊ द्या.
तुम्ही पोझमध्ये आरामात असताना विचलित आणि विचार तुमच्या मनात प्रवेश करत असल्याचे तुम्हाला आढळेल. ते ठीक आहे. फक्त तुमच्या कल्पनांबद्दल जागरूक रहा, मग त्यांना जाऊ द्या. तुमच्या श्वासोच्छवासावर आणि तुमचे शरीर जमिनीवर विसावल्यावर कसे वाटते यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा. तुमचे शरीर चटईमध्ये बुडत असताना तुम्ही सहन करत असलेला कोणताही ताण सोडू द्या.
सवासन हा पूर्णपणे नियंत्रण सोडण्याचा आणि सोडून देण्याचा क्षण आहे. तुम्ही जे काही ताणतणाव किंवा तणावाचा आश्रय घेत असाल त्यापासून मुक्त होण्याची वेळ आली आहे. शांत होण्याची आणि आराम करण्याची ही एक संधी आहे. हा फक्त एक क्षण आहे.
शवासन मराठी माहिती Savasana Information in Marathi
सवासनाचे फायदे (Benefits of Savasana in Marathi)
तणाव आणि चिंता कमी करते:
तणाव कमी करण्यासाठी एक सुप्रसिद्ध तंत्र म्हणजे सवासन. हे न्यूरोलॉजिकल सिस्टम शांत करण्यात आणि शारीरिक ताण कमी करण्यात मदत करते. तुम्ही सवासनामध्ये स्थिर राहिल्याने तुमचे शरीर आराम करू लागते आणि तणाव सोडू लागते. हे चिंता कमी करताना शांतता आणि शांततेच्या भावनांना समर्थन देऊ शकते.
ऊर्जा आणि फोकस वाढवते:
जोम आणि एकाग्रता वाढवण्यासाठी सवासन हा एक विलक्षण दृष्टीकोन आहे. तुम्ही तुमच्या बॅटरी भरून काढू शकता आणि पूर्णपणे आराम करण्यासाठी आणि सोडण्‍यासाठी थोडा वेळ घालवून अधिक जागृत आणि लक्ष केंद्रित करू शकता.
झोप सुधारते:
शिवाय, सवासनामुळे झोप वाढते. शरीरातील ताण आणि तणाव कमी करून तुम्ही मनाची आणि शरीराची अधिक आरामशीर स्थिती निर्माण करू शकता. यामुळे झोपेची गुणवत्ता आणि सामान्य निरोगीपणा वाढू शकतो.
डोकेदुखी कमी करते:
सवासनामुळे डोकेदुखी कमी होण्यास मदत होते. हे खांद्यावर आणि मानेवरील ताण कमी करण्यात मदत करू शकते, जे वारंवार डोकेदुखीचे कारण असते. सवासन, जे शरीराला पूर्णपणे आराम करण्यास अनुमती देते, डोकेदुखीची वारंवारता आणि तीव्रता देखील कमी करू शकते.
खोल विश्रांतीस प्रोत्साहन देते:
योगातील सर्वात शांत स्थितींपैकी एक म्हणजे सवासन. शरीराला पूर्णपणे आराम देऊन तुम्ही सखोल विश्रांती मिळवू शकता. हे शांतता आणि शांततेच्या भावना वाढवू शकते, शरीरातील तणाव आणि तणाव कमी करू शकते आणि सामान्य कल्याण वाढवू शकते.
सवासनाचा सराव करण्यासाठी टिपा (Tips for Practicing Savasana in Marathi)
आरामदायक स्थिती शोधा:
सवासन आरामदायक स्थितीत केले पाहिजे. प्रयत्न करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि आपल्यासाठी काय चांगले आहे ते शोधा कारण हे व्यक्तीनुसार बदलू शकते. समर्थनासाठी, तुम्ही तुमच्या पाठीवर सपाट पडू शकता किंवा बोलस्टर किंवा ब्लँकेट वापरू शकता.
प्रॉप्स वापरा:
प्रॉप्सच्या मदतीने सवासना अधिक आरामदायक आणि सुखदायक बनवता येते. तुमच्या शरीराला आधार देण्यासाठी आणि गाढ झोपेला चालना देण्यासाठी, तुम्ही बोल्स्टर, ब्लँकेट किंवा डोळा उशी वापरू शकता.
सोडून द्या:
सवासन म्हणजे पूर्ण आत्मसमर्पण करण्याची आणि सोडून देण्याची वेळ. फक्त तुमच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमच्या शरीराला जमिनीवर पडलेले कसे वाटते. तुमच्या मनात निर्माण होणारे कोणतेही व्यत्यय किंवा विचार त्यांना सोडण्यापूर्वी त्यांना फक्त मान्य करा.
कमीतकमी 5-10 मिनिटे पोझमध्ये रहा:
सवासनाचा खरोखर फायदा होण्यासाठी, किमान 5 ते 10 मिनिटे स्थिती धारण करणे महत्वाचे आहे. तुम्ही आवश्यक कालावधीसाठी स्‍थान धारण केल्‍याची खात्री करण्यासाठी, तुम्हाला टायमर सेट करायचा असेल.
नियमित सराव करा:
इतर कोणत्याही योगासनाप्रमाणेच, पूर्ण बक्षिसे मिळविण्यासाठी सवासनाचा वारंवार सराव केला पाहिजे. तुम्ही तुमच्या नियमित योगाभ्यासात सवासनाचा समावेश करू इच्छित असाल किंवा सवासनासाठी विशिष्ट कालावधी निश्चित करा.
अंतिम विचार
सवासना ही एक सरळ पण प्रभावी योगासने आहे जी तणाव आणि चिंता कमी करण्यास, झोप सुधारण्यास, डोकेदुखी कमी करण्यास आणि खोल विश्रांतीस प्रोत्साहित करण्यास मदत करू शकते. हे ऊर्जा आणि लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत करू शकते.
तुम्ही तुमच्या बॅटरी भरून काढू शकता आणि पूर्णपणे आराम करण्यासाठी आणि सोडण्‍यासाठी थोडा वेळ देऊन अधिक आराम आणि शांतता अनुभवू शकता. या पुनर्संचयित पोझचे संपूर्ण रिवॉर्ड मिळविण्यासाठी, एक आरामदायक स्थिती निवडणे लक्षात ठेवा, आवश्यक असल्यास समर्थन वापरा, कोणतेही विचलित होऊ द्या, किमान 5 ते 10 मिनिटे पोझ धरा आणि वारंवार सराव करा.
लक्ष द्या
मित्रांनो वरील लेखात आम्ही शवासन मराठी माहिती – Savasana Information in Marathi बद्दल संपूर्ण माहिती दिली. शवासन बद्दल लेख कसे वाटले ते नक्की कॉमेंट बॉक्स मध्ये सांगा. Savasana in Marathi बद्दल तुमच्या कडे काही माहिती असेल तर नक्की आम्हाला कळवा. वरील लेख जास्तीत जास्त व्हॉट्सॲप, इंस्टाग्राम आणि फेसबुक वर शेअर करा.