Utthita Hasta Padangusthasana Information in Marathi – उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन माहिती विस्तारित हँड-टू-बिग-टो पोझ, ज्याला उत्थिता हस्त पदांगुष्ठासन असेही म्हणतात, ही एक स्थायी समतोल स्थिती आहे जी तुमची स्थिरता, लवचिकता आणि लक्ष केंद्रित करते. ही एक सुप्रसिद्ध योग मुद्रा आहे जी हठ, विन्यास आणि अष्टांग यासह विविध योग प्रकारांमध्ये वारंवार केली जाते.
संस्कृत वाक्ये “उत्थिता,” “हस्त,” “पदा,” आणि “अंगुष्ठ,” ज्याचा अनुवाद अनुक्रमे “हात पसरलेला”, “पाय” आणि “मोठा पाय” असा होतो, ते पोझच्या नावाचे मूळ आहेत. या स्थितीत, तुम्ही एक पाय ताणून एका हाताने पायाच्या मोठ्या बोटाला पकडण्यासाठी आणि दुसरा हात बाजूला करण्यासाठी वापरता.
उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन माहिती Utthita Hasta Padangusthasana Information in Marathi
उत्तरिता हस्त पदांगुष्ठासनाचे फायदे (Benefits of Uttarita Hasta Padangushtasana in Marathi)
या स्थितीतून शरीर आणि मन दोघांनाही खूप फायदा होईल. उत्तरिता हस्त पदांगुस्थासन नियमितपणे करण्याचे काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
- स्थिरता आणि संतुलन वाढवते: आसन करण्यासाठी, तुम्ही एका पायावर संतुलन ठेवावे, मोठ्या पायाचे बोट एका हाताने पकडले पाहिजे आणि दुसरा हात बाजूला वाढवावा. परिणामी तुमची स्थिरता आणि संतुलन वाढले आहे.
- या पोझ दरम्यान हॅमस्ट्रिंग, वासरे, कूल्हे आणि पाठीचा खालचा भाग ताणल्याने या प्रदेशांमध्ये लवचिकता निर्माण होण्यास मदत होते.
- पायाची आणि घोट्याची ताकद वाढवते: उत्थित हस्त पदांगुष्ठासन पाय आणि घोट्याची ताकद सुधारते, चतुष्कोण, हॅमस्ट्रिंग आणि वासरे यावर लक्ष केंद्रित करते.
- पचन सुधारते: ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करून, ही स्थिती चांगली पचन करण्यास मदत करते.
- ही पोझ करण्यासाठी फोकस आणि एकाग्रता आवश्यक आहे, जे तणाव कमी करण्यास आणि मन शांत करण्यास मदत करू शकते.
उत्तरिता हस्त पदांगुस्थासनाचा सराव कसा करावा (How to practice Uttarita Hasta Padangusthasana in Marathi)
उत्थित हस्त पदांगुस्थासन करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा:
- तुमचे पाय हिप-रुंदी वेगळे ठेवून आणि तुमचे हात बाजूला ठेवून, चटईच्या शीर्षस्थानी एक स्थिती घ्या.
- तुमचा उजवा पाय जमिनीवरून उचला आणि तुमचे वजन डाव्या पायावर हलवा.
- आपला उजवा हात आपल्या उजव्या मोठ्या पायाच्या बोटाभोवती गुंडाळा आणि आपला उजवा गुडघा आपल्या छातीवर आणा.
- तुमचा उजवा पाय पुढे वाढवत असताना तुमचा उजवा गुडघा सरळ करा. समर्थनासाठी, आपला डावा हात आपल्या डाव्या नितंबावर ठेवा.
- तुमचा उजवा हात सरळ आणि तुमच्या खांद्याला समांतर ठेवा कारण तुम्ही तो बाजूला वाढवता.
- 5-10 श्वासोच्छ्वासासाठी स्थिती राखून ठेवा, तुमचा श्वास आणि संतुलन यावर लक्ष द्या.
- पवित्रा सोडल्यानंतर उलट बाजूने पुनरावृत्ती करा.
बदल आणि फरक (Change and difference in Marathi)
एका पायावर उभे राहणे आपल्यासाठी अवघड असल्यास, भिंतीवर आपल्या पाठीवर उभे राहून पोझ करण्याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची पाठ भिंतीच्या विरुद्ध असली पाहिजे कारण तुम्ही तुमच्या उभ्या पायाची टाच तिच्यावर ठेवता. असे केल्याने तुम्ही तुमची स्थिरता आणि संतुलन राखू शकता.
जर तुम्ही तुमच्या हाताने तुमच्या मोठ्या पायाच्या बोटापर्यंत पोहोचू शकत नसाल, तर आणखी एक फरक म्हणजे योगाच्या पट्ट्यासह त्यावर पकडणे.
एकदा तुम्ही मूलभूत स्थितीत प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही या पोझमध्ये काही बदल करून पाहू शकता. एक पर्याय म्हणजे तुमचा विस्तारित पाय बाजूला आणून तुमच्या शरीरासह “T” आकार तयार करणे. दुसरा प्रकार म्हणजे तुमचा विस्तारित पाय तुमच्या मागे आणून “नर्तकाची मुद्रा” स्वीकारणे.
उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन सावधगिरी (Raised Hasta Padangushtasana Caution in Marathi)
उत्तरिता हस्त पदांगुष्ठासन सावधगिरीने आणि लक्ष देऊन व्यायाम करणे महत्वाचे आहे, जसे तुम्ही इतर कोणत्याही योगासनाने करता. लक्षात ठेवण्यासाठी हे काही सुरक्षा उपाय आहेत:
- तुम्हाला गुडघा किंवा घोट्याची समस्या असल्यास ही पोझ टाळण्याचा किंवा तुमच्या गरजेनुसार त्यात बदल करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- जर तुम्हाला हृदयाशी संबंधित कोणतीही परिस्थिती असेल, जसे की उच्च किंवा कमी रक्तदाब, आसनापासून दूर रहा.
- तुम्हाला कोणतीही वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवताच या स्थितीतून बाहेर पडा.
- आसन करत असताना, नेहमी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली करा, खासकरून जर तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल.
अंतिम शब्द
उत्थित हस्त पदांगुस्थासन नावाने ओळखले जाणारे मागणी करणारे आसन शरीर आणि मनासाठी अनेक फायदे आहेत. ही स्थिती नियमित सरावाने तुमचे संतुलन, लवचिकता, सामर्थ्य आणि लक्ष केंद्रित करू शकते. तरीही, सावधगिरीने, सावधगिरीने आणि आपल्या शरीराकडे लक्ष देऊन पोझचा सराव करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला ते अपरिचित असेल तर परवानाधारक योग प्रशिक्षकाच्या मदतीने तुम्ही ही पोझ करा असा सल्ला दिला जातो. तुम्ही या स्थितीवर प्रभुत्व मिळवू शकता आणि चिकाटी आणि सरावाने त्याचे बरेच फायदे मिळवू शकता.
लक्ष द्या
मित्रांनो वरील लेखात आम्ही उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन माहिती – Utthita Hasta Padangusthasana Information in Marathi बद्दल संपूर्ण माहिती दिली. उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन बद्दल लेख कसे वाटले ते नक्की कॉमेंट बॉक्स मध्ये सांगा. Utthita Hasta Padangusthasana in Marathi बद्दल तुमच्या कडे काही माहिती असेल तर नक्की आम्हाला कळवा. वरील लेख जास्तीत जास्त व्हॉट्सॲप, इंस्टाग्राम आणि फेसबुक वर शेअर करा.